Итак мы знаем что для успешного и эффективного развития в Паркуре и вообще физ. дисциплинах, необходим высокий уровень ОФП. вот программа сохраненная мной с мертвого форума. Это, кажется, из какой то книги, но выложил ее уважаемый Andrei. Советую. Действует. Не пренебрегайте ОФП. Это - база, фундамент. Выкладываю весь пост:
"На мой взгляд, нет никакого смысла начинать разучивать элементы паркура, если тренирующийся не имеет некой ”базы”.
Чисто эмпирически был выведен такой норматив для этой ”базы”:
12-15 раз подтянуться на турнике,
40-50 раз отжаться от пола, либо 20-25 раз на брусьях,
и пробежать в любом темпе 3 км без остановки.
Если вы не в состоянии его выполнить, то начинать " паркурить" еще рановато и следует позаниматься с весом своего тела.
Для того , чтобы достаточно быстро выйти на уровень этого норматива существует специальный комплекс. В него входят две программы, последовательно чередующиеся в течение нескольких дней. День отдыха делается в зависимости от самочувствия, то есть можно прозаниматься и два, и пять дней подряд. Затем — максимум один день отдыха и по новому кругу.
В каждом упражнении вы выполняете по 2-3 подхода, в упражнении 7 — по 4. Количество повторений — максимальное. Но надо стремиться, чтобы от тренировки к тренировке добавлять, хотя бы еще одно повторение ( в подтягиваниях допустима работа ”с помощью”).
Программа А
1. Отжимания от высокой скамьи средним хватом;
2. Отжимания от пола средним хватом;
3. Отжимания от пола средним хватом, ноги закидываете на высокую опору;
4. Отжимания от пола широким хватом, ноги закидываете на высокую опору;
5. Отжимания на брусьях;
6. Подтягивания на перекладине широким хватом до груди;
7. ”Скручивание” на турнике (подтягивание согнутых ног к подбородку).
Программа В
1. Подтягивания широким хватом за голову;
2. Подтягивания широким хватом до груди;
3. Подтягивания средним хватом до груди;
4. Подтягивания узким обратным хватом;
5. Подтягивания параллельным хватом до касания перекладины грудью;
6. Отжимания на брусьях;
7. ”Скручивание” на турнике (подтягивание согнутых ног к подбородку).
Если у вас имеется лишний вес, то ”подготовка к паркуру” должна идти в два этапа — для начала от этого самого лишнего веса надо бы избавиться, а потом выполнять вышеприведенные комплексы (под лишним весом понимается довольно экстремальные отклонения 10 кг и более, так, что если у вас не много лишнего жирка или пивной животик, то не надо заморачиваться, сразу делайте комплексы всё само "слетит")
Это всего лишь мнение. Просто стало больно смотреть, как 50 килограммовые парни пытаются что-то "изобразить" из паркура и не могут при этом подтянуться и пробежать больше 500 метров.
Главная | Регистрация | Вход
